1 tydzien

Wtorek D2 klatka 1 wyć skos 50x6 60x6 72,5x6 72,5x6 72,5x6 2 wyc hantle płasko 22x8 27x8 32x8 37x8 32x8 27x10 troche lżej niż tydzien temu 3 Dipsy ccx5 10x3 15x3 20x2 25x7(+5kg + 1 pow z takim samym oszukiwaniem) 15x7 10x6 5x7 ccx6 4 wyc dolny skos hantle) 24x12 24x12 24x10 24x9 5 rozpietki hantle 10kg x12 x12 x12 x12 6 Przenoszenie 27kg [...]

Okay, wypadło kilka nieciekawych spraw, wyjazdów, braku mobilizacji itp. Było parę treningów, ale dość leniwych, a i z dietą tragicznie. Czas znowu się za siebie wziąć. Jutro pierwszy trening metodą 15 10 5 Wodyna, będzie to chyba wyglądało tak: PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B 1 WL 2 prostowanie nóg 3 Unoszenie [...]

Wiec wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 2900, zaczynam od 2500. Makroskładniki powychodziły w takich ilościach: białko 173, węglowodany 290, tłuszcze 72. Wszystko wyliczyłem wg. wzorów z artu ellisa. A więc oto co mi wyszło, przykładowy jadłospis na jeden dzień: I Musli z owocami suszonymi 80g b/t/w - 7/3/51 Mleko spożywcze 2% [...]

Jak widzicie cwicze juz 10lat, ale tak bez przerwy to 6miechow. Sila jest ale zalana tluszczem. Mowicie, ze : Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie [...]

z chlopakiem lepiej ps a ja wyjezdzam do uutski i bede dopiero za tydzien ale tam moze uda mi sie wcisnac gdzies na koompa

kamil moze pokazac ale blue nie pokaze napewno a co do wyjazdu za granice to ja sie wybieram za tydzien do niemiec, ale tam mowiles ze nie ma chyba.

umarłam doslownie. od tygodnia przeszlo widzialam na okragło tylko basen, sale gimnastyczna, boisko od kosza i stadion. Mielismy codziennie przez tydzien taki plan: plywanie, lekka atletyka, znowu plywanie (a w tym sem mielismy delfina), gimnastyka i kosz. Na 3-4 dzien doslownie podczas rozgrzewki to prawie plakalismy z bolu przez zakwasy mimo ze [...]

dzieki x-ray wiecie. wy mi tak gratulujecie a mi głupio bo to w koncu poprawka byla chociaz nie z mojej winy Maniek tydzien regularnych cwiczen to troche za malo... ja wiele razy próbowalam sobie przypomniec po jakim czasie u mnie sie pojawily jakies wyniki ale naprawde nie wiem, w kazdym razie cwicze go juz 5 lat

i co malutka, poszlas wczoraj jeszcze gdzies? do mnie dzisiaj ktos przychodzi i sobie po piwku wypijemy trzeba rozladowac stresy przed zjazdem za tydzien

DZIENNIK PAKUS ON 30 days left Jutro pierwszy dzień redukcji. Dziś zaplanowałem dietę na następne 30 dni moich zmagań :D Co do planu treningowego - 3x fbw , 2x bieganie Miało być 5x rower i 3x fbw , ale niestety 0,5 metra śniegu ;[ Nie kupiłem BCAA , kasa już poszła w moją skromną siłownie. Waga 79kg Dietka poglądowa, myślę ze w [...]

Słuchajcie! Mam dietke kliniki Mayo! Podobno wyniki w odchuzdaniu na tej diecie są lepsze od kopenhaskiej! Moja koleżanka z klasy 2 lata temu schudła na tej diecie 7 kilo! Co najważniejsze do tej pory nie przytyła ani kg a je teraz jak twierdzi normalnie, nie żałuje sobie od czasu do czasu kawałka czekolady czy ciasta! Jak myślicie jesli jestem w [...]

Ja już też porobiłam badania. RTG klatki w porządku hormony tarczycy i sama tarczyca też, krew trochę słabiej - OB 11, przy dopuszczalnym ok 15, neutrocyty % 47, norma 50-70, eozynocyty 5.6 (norma 1-5), bazocyty 1.2 (norma 0-1), wiekszość retikulocytów trochę pomniejszona, rozmaz manulany neutrocytów 48 (norma 50-70), eozynocytów 5, czyli [...]

http://www.tvn24.pl/-1,1579017,0,1,15_latka-zamordowana-nozem,wiadomosc.html to ona http://nasza-klasa.pl/profile/12978435/gallery/36 widzialem ja jakis tydzien temu na lodowisku ehhhh :/ ****a mac co za ***ane ****stwo chodzi po tym swiecie ****a dorwac takiego i mu nogi z dupy ****a powyrywac!!

Ok. Schodzę już jakieś ~10 miesięcy. Na siłowni, ojej nigdy nie robiłem ale robie coś takiego: Pon - barki (i czasem przedramie jak starczy czasu) Wyciskanie zza karku 4x 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 Czasem szrugsy a jak nie na barki to do pleców dołączam Przedramie to podnoszenie [...]

[...] za push pulla tylko nadal cisnac fbw i co trening dokladac ciezar. Jednak tak jak pisalem doszedlem juz do tzw sciany i nie wiem czy teraz nie odjac ciezaru i zwiekszac co tydzien lub co kazdy trening ? Nacisnalem na 2 zestawy push pulla tylko dlatego zeby zrobic lepsza progresje, zreszta jest to wersja 3 dniowa, prawdziwe push pull i tak [...]

Mnie też dziwi jak Jan Łuka może bić te rekordy w takim wąskim podchwycie.Mi by chyba pękły bicepsy...No ta lekkość ciała jest na początku lekko denerwująca,ale po 20-powt już trochę mniejTo jakim systemem ogólnie trenujesz?Ile razy w tygodniu?Ile mniej więcej serii na tydzień?Ja zastanawiam się nad tym żeby ćwiczyć mniej...Rozmawiałem po zawodach [...]

1. Czy dobrym krokiem będzie zbicie estro do granic normy? Jeżeli problemy z sutkami ustąpią to do tego momentu zbijać, a jak objawy ustąpią przy granicy normy to ok. 2. Co z prolaktyną? Zbijać czy może po zbiciu estro sama się unormuje? Cabaser (dostinex odpowiednik, ale droższy), norprolak, jak już nic nie znajdziesz to bromergon 3. Czy przy [...]

Dzień 4 Trening Przysiad 15*50kg 15*60 10*70 8*80 7*90 3*100 7*80 Wspięcia 80kg *50p *40p Wiosło sztangą 18*30 15*35 15*40 15*45 12*50 8*55kg Podciąganie 9,6,4 Uginanie nadgarstków nachwyt 4s*15p*10kg Przysiady 80p* sztanga Przysiady dużo przysiadów, faaaajny trening W wiośle trochę za mało założyłem w pierwszej seri, następny trening zaczynam [...]

Ja już jestem 6 tydzień I chyba będę robił ładowania co niedziele już do końca bo po 1,5 tygodnia schizy mam i treningi robią się gówniane. No i dowaliłem areo jak trzeba w końcu. Areoby = podstawa na redukcji jednak. Edit: A 9ty jest dzień treningowy. Na przyszłość jakoś to jaśniej rozpisze. Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-02-01 20:06:14

King ja też Będzie low carb, dużo kalori i karkówki W sumie to myślałem nad spiltem partia 2xna tydzień. Zacząłem układać. Ale 5x5 też fajny, dużo przysiadów Jeszcze się zastanawiam. Podsumowanie dzisiaj albo jutro bo mam dużo zdjęć do obrobienia i mało czasu. Wczoraj wieczorem dieta poległa, pojadłem dobroci No koment. Dzisiaj już lepiej. [...]